Эндокринолог объяснила, почему от недосыпа может расти живот

Хронический недосып может привести к накоплению жировой ткани в области живота, даже если калорийность рациона не увеличивается.

Соцсети

Об этом рассказала врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Нелли Маркушина в интервью «Газете.Ru».

Недостаток сна повышает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Его постоянное высокое содержание способствует накоплению висцерального жира, который откладывается вокруг внутренних органов, особенно в области живота. Такой тип ожирения считается наиболее опасным в плане риска развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, пояснила Маркушина.

Кроме того, недостаток сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Снижается выработка лептина, способствующего чувству насыщения, в то время как уровень грелина, гормона голода, возрастает. В результате у человека возникает повышенное желание есть, особенно сладкие и жирные продукты, и он может не замечать, как увеличивает размеры порций или чаще перекусывает.

Существует и еще один важный механизм. Недостаток сна снижает чувствительность тканей к инсулину, что со временем может приводить к инсулинорезистентности — одному из ключевых факторов формирования абдоминального ожирения, — предупредила эндокринолог.

Не стоит забывать и о снижении физической активности. После бессонной ночи человек обычно чувствует усталость, меньше двигается, реже занимается спортом и расходует меньше энергии. Даже при неизменном питании, энергетический баланс может смещаться в сторону накопления жировой ткани.

Кроме того, недосып может усиливать задержку жидкости. Повышенный уровень стрессовых гормонов и нарушения водно-солевого обмена иногда приводят к утренней отечности и впечатлению, что живот стал больше. Хотя это не всегда связано с жировыми отложениями, регулярный недостаток сна в конечном итоге может способствовать реальному увеличению объема талии.

В заключение специалист отметила, что взрослым рекомендуется спать в среднем 7–9 часов в сутки. Если же хронический недосып становится привычным, то корректировать вес только с помощью диеты и физической активности может быть значительно сложнее.

Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту