AllDaily Психиатр Екатерина Калюжная объяснила, как с возрастом у человека меняется структура и качество сна. К 40 годам снижается доля глубокого медленного сна, что связано с уменьшением выработки мелатонина, вызывая более поверхностный сон, пробуждения и трудности с засыпанием.
Что происходит с сном после 35 лет
К возрасту 35–40 лет увеличивается доля поверхностного и быстрого сна, а длительность глубокого сна сокращается вследствие гормональных изменений. Эти процессы приводят к ухудшению отдыха и возможным проблемам с засыпанием и пробуждениями в течение ночи.
Почему возникают проблемы со сном после 40 лет
Основной причиной ухудшения качества сна является снижение выработки мелатонина. Меньше гормона означает слабее сигнал к «пора спать», что вызывает поверхностный сон и частые пробуждения. Стресс, нерегулярность и вредные привычки также усиливают проблемы.
Рекомендации для улучшения сна
Чтобы поддерживать качественный сон, эксперт рекомендует проводить утро на улице для получения дневного света, избегать ярких экранов вечером и ложиться спать в одно и то же время. Также важно исключать стресс и чрезмерные физические нагрузки перед сном, правильно питаться.
Дополнительные советы по поддержанию здоровья сна
Для профилактики хронической бессонницы и апноэ следует придерживаться режима, избегать стрессов и физических перегрузок перед сном. При длительных проблемах стоит обратиться к специалисту для обследования или консультации.
Обратив внимание на исследования
Эксперты отмечают необходимость комплексного подхода к диагностике сна. Например, проведение МРТ без назначения врача нецелесообразно и требует профессиональной интерпретации. Консультация специалиста поможет избежать серьезных нарушений сна.
