AllDaily Многие россияне сталкиваются с трудностями в отключении от работы во время отпуска. Психотерапевт Ирина Крашкина рассказывает о способах преодоления цифровой тревожности и восстановлении баланса между работой и отдыхом.
Практические шаги к освобождению от рабочей зависимости
- Согласование протокола связи: Перед отпуском обсудите с коллегами правила общения, чтобы снизить стресс и ожидания.
- Удаление или настройка приложений: Полностью удалите служебные приложения или активируйте режим «Не беспокоить» с фильтрацией контактов.
- Поведенческая экспозиция: В первые часы тревога возрастает, но через короткое время нервная система привыкает к отсутствию уведомлений.
- Телесные регуляции: Замените скроллинг чатов дыхательными упражнениями или прогулками, что способствует расслаблению и активирует парасимпатическую нервную систему.
Важно помнить
Отпуск помогает предотвратить профессиональное выгорание. Если тревога сохраняется более двух недель, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Регулярное соблюдение данных правил повышает психологическую устойчивость и снижает риск выгорания.
Дополнительные материалы о профилактике и заботе о себе доступны на сайте «Психологическая помощь».
23 июня 2026
