Йога-терапевт объяснила, как правильное дыхание помогает снизить тревожность и стресс

Неправильное дыхание увеличивает уровень тревожности и стресса. Однако всего за минуту спокойного носового дыхания можно существенно улучшить самочувствие и снизить внутреннее напряжение — утверждает йога-терапевт Марина Орлова.

В современном ритме жизни привычка дышать поверхностно и через рот становится распространенной, что негативно влияет на нервную систему, качество сна и общее состояние организма.

Почему большинство людей дышит неправильно

Дыхание — это автоматический физиологический процесс, который часто игнорируют. Постоянный стресс, сидячий образ жизни и привычка дышать через рот делают дыхание быстрым и неглубоким, что вызывает внутреннее напряжение и тревогу.

Как влияет дыхание на нервную систему

Медленное носовое дыхание очищает воздух, увлажняет и согревает его, а также активирует парасимпатическую нервную систему — отвечающую за расслабление. Такой режим снижает сердечный ритм и мышечное напряжение, что способствует уменьшению тревожности.

Причины поверхностного и быстрого дыхания

Современный ритм жизни с постоянной спешкой и информационной перегрузкой ведет к быстрому, грудному дыханию, при котором напрягаются шея и плечи. Это становится привычным состоянием даже в спокойных ситуациях.

Взаимосвязь дыхания и тревоги

Дыхание и нервная система связаны: учащенное дыхание усиливает тревогу, а спокойное дыхание помогает ее снизить. Длинный, мягкий выдох через нос способен снизить активность симпатической нервной системы и вернуть организм в состояние покоя.

Практика для снижения тревоги за минуту

Удобно сядьте или лягте, сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко вдохните через нос, избегая напряжения плеч или шеи, затем мягко и длиннее выдохните через нос. Это помогает снизить уровень тревоги, улучшить сердцебиение и снять мышечное напряжение.

Почему важно практиковать дыхание регулярно

Если человек часто дышит поверхностно, он привыкает к такому состоянию. Регулярная практика спокойного носового дыхания помогает «переучить» организм быть менее чувствительным к стрессам и тревогам.

Правильное дыхание — важнейший механизм восстановления нервной системы. Одноминутная практика каждый день способствует внутренней гармонии, устойчивости к стрессам и общему самочувствию.