AllDaily Людям, страдающим от бессонницы, рекомендуется избегать лекарственных препаратов и сосредоточиться на правильной подготовке ко сну.
Антон Вергун / РИА Новости
Об этом в интервью РИА Новости сообщила врач-сомнолог Карема Магомедова.
По её словам, когнитивно-поведенческая терапия является первым шагом в лечении бессонницы, так как она предлагает структурированный подход к решению проблемы. Магомедова отметила, что для улучшения качества сна важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Также следует проветривать спальню, обеспечивать полную темноту и тишину в комнате. Врач рекомендовала за час до сна отказаться от использования электронных устройств и не ложиться спать на голодный желудок.
Сомнолог добавила, что полезными могут быть и релаксационные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация.
Кроме того, исследователи из Медицинского факультета Мэрилендского университета пришли к выводу, что оценка симптомов с помощью смартфонов в реальном времени позволяет более точно определять влияние снотворных препаратов, чем традиционные опросники.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
