AllDaily В Москве и Санкт-Петербурге в мае зафиксированы рекордные показатели температуры: термометры поднимались выше 30 градусов, что требует особого подхода к сохранению здоровья. Доктор Наташа Фернандо делится рекомендациями по правильному питанию и уходу в жаркую погоду.
ru.freepik.com
Особые напитки для жаркого сезона
Эксперт советует увеличить потребление молока, которое благодаря белкам, жирам и сахарам помогает замедлить обезвоживание. Натрий в молоке способствует удержанию воды внутри организма. Для тех, кто избегает лактозы или продуктов животного происхождения, подойдут растительные молочные напитки, сохраняющие гидратацию организма.
Продукты с высоким содержанием воды
Для профилактики обезвоживания рекомендуется употреблять арбузы и огурцы — они насыщены водой и помогают снизить риск дегидратации.
Признаки недостатка жидкости
Обратите внимание на сильную жажду, сухость губ, усталость, головокружение и уменьшение мочеиспускания. Темный цвет мочи является признаком нехватки влаги и требует увеличения питья.
Почему летом лучше пить теплые напитки и есть острые блюда
Несмотря на желание охладиться холодными напитками, эксперты рекомендуют выбрать теплые напитки, такие как чай или кофе, чтобы стимулировать потоотделение и способствовать охлаждению организма. Острые блюда также помогают активизировать естественный процесс охлаждения через пот.
Легкая и просторная одежда для жаркой погоды
Гардероб из легких натуральных тканей обеспечивает вентиляцию и помогает регулировать температуру тела. Многослойная и плотная одежда лучше оставлять для прохладных дней, чтобы избежать перегрева и помочь телу охладиться естественным путем.
