AllDaily Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание способствуют увеличению здоровых лет жизни, однако ключевую роль в долголетии играют качественный сон и управление стрессом.
Виталий Тимкив / РИА Новости
Об этом рассказали врачи общей практики Люси Хупер и Мохаммед Энаят, как сообщает Daily Mail.
Исследования показывают, что в среднем продолжительность здоровой жизни на 10-20 лет короче, чем общая продолжительность жизни. В Соединенных Штатах этот разрыв превышает двенадцать лет, а в мировом масштабе у женщин он, как правило, больше, чем у мужчин. Это подчеркивает важность того, как мы стареем, — поясняет доктор Хупер.
Для того чтобы приблизить общую продолжительность жизни к здоровой, эксперты рекомендуют отказаться от курения, заниматься физической активностью и придерживаться правильного питания, включающего достаточное количество клетчатки и белка. Эти привычки, как доказано, снижают общую смертность и риск хронических заболеваний.
Не менее значимым фактором является качественный сон.
Сон важен для восстановления организма, гормонального баланса, когнитивных функций, здоровья кожи и уменьшения воспалительных процессов. Напротив, недостаток качественного сна может ускорить старение как внутренних, так и внешних систем. Важно понимать, что дело не только в количестве сна, но и в распорядке дня, — подчеркивают врачи.
Кроме того, оптимизация методов борьбы со стрессом также важна для поддержания психического и физического здоровья.
Полностью избавиться от стресса невозможно, но важно находить время для восстановления — будь то занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, медитация или общение с другими людьми. При выборе методов борьбы со стрессом важно внимательно отслеживать свое эмоциональное состояние и не просто копировать техники, которые увидели в социальных сетях, — добавляет доктор Энаят.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
