AllDaily После посещения бани и сауны можно заметить незначительное снижение веса, связанное с потерей воды и соли. Однако с ближайшим приемом пищи этот эффект исчезнет.
Павел Львов / РИА Новости
Об этом сообщила тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева. Она отметила, что баня способствует восстановлению мышц, но не способствует сжиганию жира.
Мальцева пояснила, что баня и сауна могут временно снизить вес сразу после посещения, что иногда вводит людей в заблуждение. Вместе с потом уходят вода и соли, и тело пытается охладиться, что может привести к потере полкило или даже килограмма. Однако это не связано с сжиганием жира.
Она привела пример: человек весил 82 килограмма до сауны, а после нескольких заходов — 81,2, но после употребления литра воды и еды вес снова возвращается к 81,8-82 килограммам. Таким образом, потеря жидкости компенсируется употреблением пищи и воды. Жир уходит при другом подходе: в течение недели необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится, добавляя силовые тренировки, прогулки на восемь-десять тысяч шагов и нормальный сон. Без этих условий баня не поможет в снижении веса.
Она добавила, что баня может быть полезной для восстановления после интенсивных тренировок, расслабления мышц, снятия усталости и улучшения качества сна, что косвенно поддерживает режим. Однако сама по себе сауна не является эффективным средством для сжигания жира.
Мальцева рекомендовала тем, кто хочет похудеть, посещать сауну один-два раза в неделю, делая по два-три захода, каждый из которых должен длиться до 12 минут.
Она также указала, что нет смысла находиться в сауне более двадцати минут подряд, так как это может привести к перегреву организма. Перед посещением бани следует выпить 300-500 миллилитров воды, а между заходами — по 150-250 миллилитров небольшими глотками, и после — литр воды в течение нескольких часов. Если человек сильно потеет, обычный обед с супом и солью поможет восстановить электролиты без использования специальных порошков.
Она подчеркнула, что пленки, кардио в жаре для потоотделения не нужны, так как это не влияет на сжигание жира и увеличивает риск теплового удара. Также необходимо полностью исключить алкоголь до и после посещения сауны. Заходить в баню в состоянии обезвоживания, с похмельем, температурой или диареей запрещено. Гипертоникам, людям с сердечными заболеваниями, беременным и тем, кто принимает мочегонные препараты, перед посещением сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
