Названы продукты с высоким содержанием белка, которые стоит употреблять ежедневно

Эксперты подчеркивают важность белка в рационе для здоровья и энергии. Диетолог Аила Бармер отмечает, что большинство женщин сталкиваются с недостатком белка, что негативно влияет на иммунитет, кожу, волосы и общее самочувствие.

Рекомендуется потреблять примерно 1 г белка на кг веса взрослого человека с малоподвижным образом жизни и до 2,2 г для активных. Например, при весе 72,5 кг потребуется около 145 г белка в день. Недостаток белка может привести к слабости, ломкости волос и ногтей, снижение иммунных функций и умственной заторможенности.

Диетолог составила список продуктов, богатых белком, чтобы помочь включить их в ежедневный рацион. В этот список входят рыба, семена конопли, яйца, зеленый горошек и киноа, каждое из которых важно сохранять регулярно для здоровья.

Какое рыбо содержит больше всего белка

Самые белковые виды рыбы — тунец (24 г на 100 г), лосось (26 г), макрель (25 г) и треска (19 г). Эти сорта станут отличной основой для разнообразного меню и источником полноценного белка.

Преимущества семян конопли как источника белка

Несмотря на маленький размер, семена конопли обеспечивают столько же белка, сколько два яичных белка, а также содержат все девять незаменимых аминокислот, Омега-3 и Омега-6, что делает их мощным дополнением к рациону.

Значение яиц для сбалансированного питания

Яйца — обязательный продукт в рационе, особенно с желтком. В одном большом яйце около 6 г белка, а также холин, поддерживающий работу мозга и печени.

Польза зеленого горошка

Блюда из зеленого горошка помогают укрепить зрение и костную систему благодаря витаминам С, К и А. В одной чашке содержится около 9 г белка, при этом горошек содержит меньше жира и больше клетчатки, чем яйца.

Киноа — полноценный растительный источник белка

Для тех, кто придерживается безглютеновой диеты или вегетарианства, киноа — незаменимый продукт с примерно 8 г белка на стакан. Он богат минералами и клетчаткой, что способствует общему здоровью и насыщенности рациона.

Включение этих продуктов в ежедневный рацион особенно актуально в 2026 году, когда важно уделять внимание потреблению белка для поддержания здоровья, силы и хорошего настроения. Правильное питание способствует профилактике заболеваний и повышению качества жизни.