Ученый рассказал про лучшие упражнения для «возрастных» суставов

Для поддержания здоровья суставов с возрастом особую роль играют занятия йогой и упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание и аквааэробика. Также полезно практиковать ходьбу по неровным поверхностям.

Денис Абрамов / РИА Новости

Об этом сообщил профессор спортивной медицины Канберрского университета Гордон Уоддингтон в интервью для издания The Conversation.

Как отметил эксперт, с возрастом уменьшается количество хрящевой ткани и синовиальной жидкости — густого вещества, которое уменьшает трение между суставами и обеспечивает хрящи питательными веществами. Хрящевая ткань не восстанавливается, так как не имеет собственного кровоснабжения, и её постепенное разрушение может привести к остеоартриту — заболеванию, от которого страдают более 500 миллионов человек во всем мире.

Несмотря на опасения многих, физическая активность не только не вредит суставам, но и защищает их. Движение способствует распределению синовиальной жидкости в суставе и доставке питательных веществ к хрящам. Мышцы, окружающие суставы, действуют как амортизаторы, уменьшая нагрузку на кости.

Особенно полезны упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, аквааэробика и велоспорт. В воде тело теряет до 90% своего веса, что значительно снижает давление на суставы. Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц бедра, также могут помочь уменьшить боль в коленях, — отметил ученый.

Уоддингтон добавил, что мягкие тренировки, такие как йога и тайцзи, также оказывают положительное влияние, укрепляя мышцы и улучшая гибкость и координацию.

Ходьба по неровным поверхностям, таким как трава, песок или гравий, развивает проприоцепцию, то есть способность организма контролировать своё положение в пространстве. Это снижает риск травм суставов при падениях, — пояснил специалист.

Эксперты рекомендуют начинать тренировки постепенно, выполнять упражнения рядом с опорой и при необходимости консультироваться с физиотерапевтом для составления безопасной программы занятий.

Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.