AllDaily Тревожные мысли мешают спать. Один простой лайфхак стал популярным в сети — держать в руке обычную ложку и ждать, когда сон придет быстрее. Разбираемся, работает ли этот метод и что об этом говорят врачи и сомнологи, какие механизмы скрываются за ним и кому он может быть полезен, а кому нет.
Как работает метод
По словам терапевта Александра Шишкина из городской больницы в Санкт-Петербурге, метод до конца не установлен и в нынешнем виде вряд ли справится с тревогой и бессонницей у большинства людей. Он считает, что держать руку с ложкой действительно можно, но нужен поднос на полу. Когда наступает сон, рука расслабляется, ложка падает на поднос и может разбудить человека. Это переходная гипнагогическая фаза между бодрствованием и сном. Фиксированный предмет, упавший на поднос, может пробудить мозг. В группе просыпающихся в этой фазе чаще запоминаются сновидения — до 80 процентов случаев, а также отмечается повышенная креативность. Благодаря этому связь метода и имен знаменитых людей не случаена — мол, Дали и Тесла якобы применяли такой подход. Самый неожиданный бонус состоит в снижении выраженности бессонницы: когда мозг заняты удержанием ложки и механическим действием, тревожные мысли уходят на второй план и не дают старшему мозгу перерабатывать режим сна.
Комментарий врача Анастасии Казанцевой
Гастроэнтеролог отмечает, что эффект отвлечения действительно работает при тревожных мыслях и мешает ночному отдыху. Ей рекомендуется сжимать ложку раз в несколько секунд, чтобы мозг занялся подсчётом времени и выполнением небольшой задачи, а не бесконечными мыслями. Существуют и другие техники, например считать овец до ста по нисходящей от ста к единице, или чередовать повторения считать до пяти, открыть глаза, снова считать до пяти и снова открыть глаза. Главный принцип — мозг направляет усилия на выполнение задания, тревога отступает и сон приходит естественным путём. Такие циклические действия вовлекают нервную систему в процесс расслабления, и обычно к пятому-шестому циклу человек засыпает.
Критика и ограничения
У подхода есть критики. Эксперты предупреждают, что отвлекающие техники могут работать не для всех и требуют регулярной практики. Идея отвлечения от тревоги с помощью простых физических занятий не нова и известна как способ снижения тревоги и ускорения засыпания. В контексте соматических заболеваний или хронической бессонницы такие хитрости могут давать временный эффект, но не заменяют полноценной диагностики и лечения. При сохранении тревоги и отсутствии нормального сна важно обсудить ситуацию с врачом и подобрать индивидуальную стратегию.
Когда стоит обратиться к специалисту
Читателю полезно помнить, что причины частых пробуждений ночью и способы улучшения сна могут быть разными, и иногда необходима комплексная помощь сомнолога, психолога и лечащего врача. В материалах раздела здоровья можно найти дополнительные рекомендации и разбор причин нарушения сна, включая влияние стресса, образа жизни и хронических заболеваний.
Вывод
Если проблемы со сном серьезны, следует обратиться к профильному специалисту. Метод ложки может работать как временная мера отвлечения, но не заменяет медицинскую помощь и диагностику.
