AllDaily Детский страх темноты постепенно исчезает при использовании проверенных методов, заявила психолог Ирина Дугенцова. В интервью RT специалист объяснила, что страх темноты связан с развитием воображения у детей, ведь в возрасте дошкольников они уже могут фантазировать и представлять, что скрывается в темноте. Однако, в связи с этим у малышей часто возникают трудности с распознаванием вымысла и реальности, что считается нормальной стадией развития, поскольку критическое мышление у детей формируется чуть позже.
Поддержка и стратегии для детей
Эксперт отметила, что важно не игнорировать и не преуменьшать эмоции ребёнка. «Признание эмоций — важный шаг, когда мы говорим: ‘Тебе страшно, это нормально’, — помогает снизить уровень тревоги». Она советует использовать мягкое освещение, например, ночники, а также ритуалы перед сном, такие как чтение сказок, купание и чистка зубов. Помимо этого, помогают «предметы-защитники», такие как любимые игрушки, способствующие ощущению безопасности.
Психолог рекомендует постепенные шаги к самостоятельному засыпанию: сначала, когда рядом с детьми — родители, затем — с приоткрытой дверью, и, наконец, — самостоятельно. Важным аспектом является поддержание спокойствия и предсказуемости, ведь эмоциональное состояние взрослых непосредственно влияет на их чад.
Советы для взрослых
Что касается взрослых, Дугенцова подчеркнула, что профилактика страха темноты у них достигается через создание чувства безопасности за счёт режима и ритуалов перед сном. Внедрение подобных практик способствует укреплению доверия к собственной психике и снижению тревожных состояний. В случае возникновения сильных страхов, ей советует обращаться за профессиональной поддержкой или использовать техники расслабления, например, квадратное дыхание, перечисление предметов или практики осознанности, чтобы сосредоточиться на ощущениях текущего момента, чувствуя, как тело и окружающая среда реагируют.
Ранее психотерапевт Ирина Дугенцова называла хобби одним из эффективных способов борьбы со стрессом.
