Метод дайвера и еще 4 способа преодолеть паническую атаку

Специалист-психиатр Александр Мещеряков в своем телеграм-канале делится проверенными техниками, которые помогают справиться с паническими атаками. Он также акцентирует внимание на важности диагностики и отличии паники от симптомов физических заболеваний для правильного подхода к лечению.

Диагностика и важность обращения к врачам

Перед началом применения техник необходимо пройти обследование у терапевта, кардиолога и невролога для исключения физических причин симптомов. Если никаких отклонений не обнаружено, скорее всего, разговор идет о панической атаке, которая не представляет угрозы для жизни. Осознание этого помогает снизить страх и разорвать круг тревоги.

Пять техник для преодоления приступа

Главный принцип — переключить внимание с внутреннего страха на внешний мир. Ниже представлены пять эффективных методов:

• Осознайте происходящее: проговорите вслух: «Началась паническая атака. Ничего опасного для жизни не происходит. Скоро неприятное состояние пройдет».
• Дышите как дайвер: выполняйте дыхательные упражнения: вдох на 5 счетов, задержка на 2, медленный выдох на 7. Повторяйте 5-10 циклов.
• Заземлитесь: перечислите вслух 5 предметов, которые видите, 4 — которые можно потрогать, 3 — услышанных звука, 2 — запаха и 1 — вкус. Этот способ возвращает мозг к настоящему моменту.
• Переключите внимание на предмет: внимательно рассмотрите любой объект — ручку, пуговицу, часы — до мельчайших деталей, чтобы отвлечься и снизить тревогу.
• Сбросьте напряжение мышц: сжимайте кулаки на 5-10 секунд, затем резко расслабляйте. Аналогично с плечами, поднимая их вверх и опуская вниз.

Когда нужно обращаться к врачу

При частых приступах, мешающих полноценной жизни и вызывающих страхи перманентного состояния, необходимо обратиться к специалисту. Это позволит получить точную диагностику и начать терапию.

Общая информация о панических атаках

Панические атаки — внезапные эпизоды яркого страха, сопровождающиеся симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и тремор. Они могут длиться от нескольких минут до получаса и связаны с гиперактивностью нервной системы. Часто возникают при стрессах и тревожных состояниях, хотя и могут появляться независимо. Методы их устранения разрабатываются специалистами и помогают многим людям восстановить качество жизни.