AllDaily Ольга Дерендеева-Куртова, топ-тренер компании FitStars и специалист по адаптивной физической культуре и спорту, рассказала о том, что любые движения, соответствующие физическому состоянию человека, несут пользу для здоровья и фигуры. Согласно данным ВОЗ и Американского колледжа спортивной медицины, даже низкоинтенсивная активность способствует снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний, поддержанию мобильности и когнитивных функций.
В отличие от интенсивных тренировок, которые создают стресс для организма, сверхлегкие нагрузки мягко воздействуют на тело, способствуя снижению уровня кортизола и ощущению безопасности при движениях. В такие простые упражнения могут входить ходьба на месте, наклоны, мягкие скручивания и дыхательные практики, что позволяет оставаться активным и сохранять здоровье без изнуряющих потений.
Однако можно ли при этом добиться похудения? По словам Ольги Дерендеевой-Куртовой, похудение напрямую зависит от энергетического баланса — затрат и поступления калорий. Простые упражнения, даже в течение 7-10 минут, помогают активировать движение лимфы, улучшать кровообращение и повышать уровень общей активности, что способствует похудению в сочетании с правильным питанием. Восстановительные и легкие тренировки подходят для пожилых, реабилитантов и тех, кто не готов к интенсивным нагрузкам, однако для значительного снижения веса им потребуется дополнительная активность и контроль питания.
Что такое легкие нагрузки и кому они подходят
- Людям пожилого возраста, которым важно сохранить самостоятельность и предупредить падения;
- Восстанавливающимся после серьезных заболеваний, операций и тяжелых ОРВИ;
- Женщинам в послеродовой период;
- Людям, работающим за компьютером длительное время;
- Тем, кто испытывает сложности с мотивацией к тренировкам.
Начинать стоит с простых упражнений в первые две недели, чтобы сформировать привычку. При наличии болей в шее, спине или суставах, рекомендуются мягкие движения: наклоны, вращения, дыхательные практики. Такой подход помогает не только снизить риск травм, но и улучшить общее самочувствие, повысить мобильность и устранить застойные явления, связанные с гиподинамией.
Какие упражнения рекомендуется выполнять
- Ходьба на месте, мягкие наклоны и скручивания;
- Вращения ног и рук в суставах;
- Упражнения для стоп и кистей;
- Работа с дыханием для снятия отеков и улучшения кровообращения.
По мнению эксперта, сверхлегкие нагрузки не являются «недотренировками», а — научно обоснованным инструментом заботы о здоровье, который подходит человеку любого возраста и уровня подготовки. Даже короткие 7-10 минутные зарядки могут значительно повысить уровень энергии, улучшить память, снизить головные боли и помочь восстановиться после болезней или травм. Поэтому легкие движения — это эффективный, безопасный способ оставаться активным и заботиться о своем теле и разуме в любой ситуации.
