AllDaily Физиотерапевт Дхара Шах предлагает простой способ определить, правильно ли вы дышите. Лягте на пол или кровать, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Сделайте естественный вдох и обратите внимание, какая рука поднимается раньше. Если поднимается рука на груди, а живот остается неподвижным, значит, дыхание недостаточно эффективное и требует коррекции.
Почему важно правильно дышать? Последствия неправильного дыхания
Неправильное дыхание, например, дыхание через рот или неглубокий вдох, вызывает стресс, повышает тревожность и вызывает одышку даже в состоянии покоя. Правильное дыхание регулирует нервную систему, способствует спокойствию и хорошему самочувствию.
Упражнения для развития диафрагмального дыхания
Для улучшения дыхательной техники рекомендуется комплекс упражнений. Лягте на спину, согните колени и подложите подушку под голову. Расслабьтесь, снимите напряжение с плеч и шеи. Медленно вдыхайте через нос, следя за поднятием живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной — руку можно положить на живот. Выдох делайте чуть длиннее вдоха, считая вслух 2 и 4 секунды. Повторяйте данную практику по 5 минут два-три раза в день. Регулярные занятия помогут тренировать диафрагмальное дыхание и сделают ваше дыхание глубже и спокойнее.
Результаты и преимущества занятий
Постепенно дыхание станет более глубоким, здоровым и контролируемым. Это способствует улучшению общего состояния, снижению стресса и повышению уровня комфорта в повседневной жизни.
