Названы 7 продуктов, нарушающих сон и мешающих засыпать

Этот текст поможет понять, почему сон становится тревожным и поверхностным, какие вечерние привычки с едой и напитками мешают спокойному засыпанию, и как выбирать более мягкие варианты перед сном. Ниже — реальные факторы, которые чаще всего мешают организму перейти к глубокой фазе отдыха, а также простые советы по коррекции рациона перед сном.

Freepik

1) Вода

Питье большого объема жидкости ближе к ночи заставляет организм работать мочегонной системой и вынуждает чаще просыпаться в туалет. Это прерывает сон и снижает шансы на переход в глубокую стадию отдыха. Практичный подход: распределяйте питьё равномерно в течение дня и ограничивайте воду за 1–2 часа до сна. Если хочется перед сном — можно выпить небольшую порцию тёплой воды или травяного чая без добавок.

2) Газированные напитки

У них часто скрыты кофеин и значительное содержание сахара. Кофеин бодрит сердце и нервную систему, сахар добавляет дополнительную энергию, что усложняет погружение в сон. Замена газировки на негазированную воду, минеральную воду без газа или тёплый травяной чай без кофеина поможет снизить этот эффект.

3) Шоколад

Особенно темный шоколад содержит кофеин и теобромин, которые стимулируют мозг и увеличивают возбудимость. В вечернее время от шоколада лучше отказаться или выбрать очень маленькую порцию и не есть его за несколькими часов до сна.

4) Мороженое

В нём много жиров и сахара. Жиры дают организмам запас энергии, а сахар может подстегнуть активность перед сном. Поздний десерт с таким сочетанием затрудняет засыпание. В качестве альтернативы можно выбрать более лёгкий перекус, например йогурт с ягодами или банан.

5) Томатный соус

У некоторых людей в вечернее время тирамин из томатных продуктов может подталкивать нервную систему к возбудимости. Если вы замечаете, что после блюд с томатным соусом засыпать становится труднее, попробуйте перейти на менее острые и менее кислые варианты вечером или ограничьте порцию.

6) Острые закуски и чипсы

Они часто вызывают дискомфорт в пищеварении, изжогу и чувство тяжести в животе, что мешает расслабиться. Вместо них выбирайте лёгкие перекусы: яблоко, банан, небольшой йогурт или горсть орехов в умеренном количестве.

7) Напитки с кофеином и крепкий вечерний чай

Кофеин и теин могут держать мозг в «рабочем» режиме даже за несколько часов до сна. Это касается кофе, крепкого чая, энергетических напитков и некоторых безалкогольных напитков с кофеином. Если вы склонны к бессоннице, лучше отказаться от кофеина во второй половине дня и вечером. В качестве вечернего варианта подойдут негазированная вода, тёплый безкофеиновый напиток или травяной чай без кофеина.

Как устроить сон по-человечески

• Старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 2–3 часа до сна. Лёгкий вечерний перекус возможен, но он не должен перегружать желудок.
• Выбирайте простые, не тяжёлые блюда вечером. Жиры и тяжёлые белки за ночь лучше не злоупотреблять.
• Если всё же хочется напитков перед сном, отдавайте предпочтение тёплой воде или безкофеиновым напиткам без сахара.
• Помните, организм каждого человека индивидуален. Если бессонница сохраняется длительно, обсудите ситуацию с врачом или специалистом по сну.

В серьёзных случаях всегда стоит обратиться к профильному специалисту.