AllDaily Вы готовы узнать интересный факт? В свое время пилатес называли «Контрольной техникой» — методом развития как тела, так и ума, созданным немецким тренером Йозефом Пилатесом. Во время Первой мировой войны он разрабатывал этот метод, находясь в плену у британцев. Сегодня существует три основные разновидности пилатеса: мат, реформер и царь.
Виталий Белоусов / РИА Новости
Как отличаются классический и современный пилатес
На рынке существуют два направления: классический пилатес, строго следующий оригинальным методикам Йозефа Пилатеса, и современная адаптация, в которой используются знания современной физиотерапии, анатомии, а также элементы йоги, барре и кардио. И мат, и реформер, и Tower могут использоваться как в классическом, так и в современном стиле, хотя Tower чаще ассоциируют с классической практикой.
Чем отличается каждый тип пилатеса и как выбрать подходящий
Что такое мат пилатес?
Матанье — самый популярный и доступный тип пилатеса, который требует минимального оборудования. Обычно для занятий используют небольшие надувные мячики и кольца «Мэджик циркл». Могу практиковать как классический, так и современный стиль или для реабилитации. «Классический мат пилатес следует изначальной последовательности и структуре, установленной Йозефом Пилатесом, — говорит эксперт и тренер Ким Кармак. — Современный подход сохраняет основные принципы, но использует современные знания о анатомии и реабилитации».
Преимущества мат пилатеса:
- Повышение силового фокуса на коре
- Улучшение осанки
- Развитие гибкости
- Повышение общей осознанности тела
- Укрепление мышц во всем теле
- Поддержка суставов
- Облегчение болей в спине
- Универсальность — занятия можно вести дома или в студии
Оборудование для матов:
Складной мат — универсальный, обеспечивает амортизацию и может служить дополнительной опорой. Рекомендуется использовать модели толщиной 8-10 мм. Для более плотных и нескользких покрытий стоит обратить внимание на модели от Core LDN.
Что такое бахилы и как их использовать?
Дополнительным инструментом для домашних тренировок могут стать ankle и wrist weights. Балах бэнглс — изготовлены из качественных материалов и идут в пастельных оттенках. Они помогают увеличить нагрузку, активировать мышцы и обеспечить обратную связь. Особое значение они имеют при выполнении упражнений на растяжение или силовое укрепление тазобедренных мышц, что помогает бороться с гипертонусом и напряжением в области бедра.
Что такое реформер и почему он популярен?
Реформер — наиболее распространенный и популярный вид пилатеса в последние годы. Он позволяет насыщенные и эффективные тренировки всего тела. В отличие от матов, на реформере используются пружины, расположенные под движущейся платформой. «В классическом пилатесе пружины служат скорее для поддержки и соединения тела, — объясняет специалист по пилатесу Натали Лэнг. — Они создают сопротивление, помогая вытягивать, выравнивать и контролировать движения».
Реформер позволяет и растягиваться, и укреплять мышцы, сочетая традиционный и современный подходы.
Интересный факт:
Ввиду популярности в соцсетях, инновационный модернизированный реформер часто используют для контента на TikTok, что способствует росту популярности метода.
Таким образом, выбор наиболее подходящего типа пилатеса зависит от целей, физических особенностей и предпочтений. Для тех, кто ценит простоту и доступность, подходит мат пилатес; для желающих углубляться — реформер; а для тех, кто предпочитает классические практики, — Tower.
