AllDaily Вопрос о сохранении ясности ума и памяти после 60 лет волнует многих. Специалисты уверяют, что даже в пожилом возрасте существует ряд эффективных мер, способных значительно улучшить когнитивные функции. В это воскресенье сопредседатель отделения неврологии в Catholic Health и заведующий отделением неврологии в больнице Святой Екатерины Сиенской Брюс Майерсон поделился рекомендациями, которые помогут укрепить мозг и снизить риски возрастных заболеваний.
Самая актуальная новость — современные исследования подтверждают, что грамотный подход к образу жизни способен обеспечить максимально долговременное здоровье мозга. В то же время, как недавно подчеркнули эксперты, чем раньше начать следовать этим рекомендациям, тем больше шансов сохранить ум ясным и свежим.
В чем заключается главное в профилактике заболеваний мозга
Многие задаются вопросом: какие именно факторы способствуют сохранению когнитивных функций с возрастом? Брюс Майерсон объяснил, что правильное питание, активный образ жизни, социальные связи, защита от травм и полноценный сон — именно эти компоненты вместе помогают сохранять ясность ума.
Как правильно питаться для здоровья мозга
Несмотря на избитость темы, совет о сбалансированном питании остается актуальным. Эксперт рекомендует придерживаться средиземноморской диеты: ориентироваться на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и оливковое масло. Рыбу и птицу допустимо есть умеренно, а вот продукты глубокой переработки, рафинированные злаки, вредные жиры, добавленный сахар, алкоголь и красное мясо лучше минимизировать.
Почему важно общение и позитивное мышление
Учёные из Университета Флориды доказали: активная социальная жизнь и оптимизм существенно влияют на работу мозга. Чем старше человек, тем важнее поддерживать контакты с окружающими, управлять стрессом и сохранять позитивный настрой, ведь эти факторы способствуют замедлению старения мозга.
Как активность помогает сохранить когнитивное здоровье
Физическая активность — важная часть профилактики. Аэробные и силовые тренировки улучшают память и замедляют снижение когнитивных функций. Однако самой доступной формой физических нагрузок остаются прогулки. Брюс Майерсон советует установить конкретную цель — например, пройти определённое число шагов или расстояние ежедневно, и следовать ей.
Какие меры снизят риск травм и травм головы
Несовсем очевидный аспект — защита от черепно-мозговых травм. Помимо ношения шлема при езде на велосипеде или самокате, важно избегать ситуаций, которые могут привести к падению или удару по голове, особенно в нетрезвом виде. Такой подход существенно снижает риск развития деменции и других заболеваний мозга.
В чем заключается важность чтения и обсуждения новостей
Несмотря на то, что новости порой вызывают тревогу, ежедневное обсуждение актуальных событий помогает держать мозг в тонусе и предотвращает развитие когнитивных нарушений. Этот привычка способствует социальной активности и когнитивному развитию.
Как обеспечить качественный сон
Качественный ночной отдых — фундамент здоровья. Однако пожилым людям не рекомендуется прибегать к снотворным или спиртным средствам для закрепления сна. Вместо этого важно проработать привычки, способствующие глубокому и спокойному сну. Подробности о методах укрепления гигиены сна читайте по ссылке.
Защита и укрепление мозга — это комплекс мер, позволяющих прожить старость в трезвом уме и хорошей памяти. Чем раньше начать комплексно заботиться о здоровье, тем больше шансов сохранить ясность ума даже после 60 лет, считают специалисты.
