Детокс после праздников: безопасные методы восстановления

После новогодних и праздничных застолий в сети активизировались рекламные кампании различных детокс-программ, обещающих мгновенное очищение организма с помощью соков, голодания и БАДов. Однако специалист по гастроэнтерологии и терапевт Клара Сычугова подтверждает, что такие методы зачастую не имеют научного обоснования и могут нанести вред. Научная точка зрения показывает, что понятие «зашлакованности» организма — миф, а наши органы и системы постоянно занимаются естественным очищением, особенно после нагрузки праздников. Поэтому вместо сомнительных диет рекомендуется придерживаться простых и проверенных наукой принципов здоровья.

Естественное очищение организма

Общими усилиями наши печень, почки, кишечник, легкие и кожа обеспечивают безопасное выведение вредных веществ, перерабатывая токсины и продукты распада, регулируя уровень электролитов и удаляя отходы. Печень превращает опасные соединения в безопасные вещества, почки фильтруют кровь, выводя лишнюю жидкость и соли, кишечник «сбрасывает» отходы, а легкие и кожа выводят летучие соединения и пот. В результате организм находится в постоянном режиме самоочищения, поэтому очень важно поддерживать эти системы в рабочем состоянии.

Что делать после праздника

• Пейте достаточно жидкости: вода помогает почкам справляться с нагрузками, вызванными алкоголем и соленой пищей. Травяные чаи также будут полезны.
• Правильное питание: добавляйте больше овощей, фруктов, ягод и цельнозерновых продуктов. Ферментированные продукты без избытка соли и сахара, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, способствуют нормализации микробиома и укреплению иммунитета.
• Избегайте строгих диет и голодания: они могут лишить организм необходимых веществ, вызвать мышечную потерю и нарушения метаболизма.
• Физическая активность и полноценный сон: даже легкая прогулка или растяжка улучшают кровообращение, работу кишечника и выработку гормонов—эндорфинов. Следите за режимом сна.

Чего не рекомендуется делать

• Жесткие диеты на соках и чистки печени маслом с лимонным соком — научной базы нет, а риск осложнений высок.
• Длительные клизмы и гидроколонотерапия могут травмировать слизистую и нарушить микробиом.
• Детокс-БАДы и чаи со слабительными или мочегонными веществами вызывают обезвоживание и снижают усвоение питательных веществ.

Клара Сычугова подчеркивает: лучший способ восстановить энергию и легкость — вернуть привычные правила ухода: пить воду, есть богатые клетчаткой продукты, соблюдать режим сна и умеренную физическую активность. В случае длительных симптомов слабости, боли или нарушения пищеварения важно обратиться к врачу — это могут быть признаки заболевания, а не зашлакованности.