AllDaily Врач-сомнолог Роман Бузунов объяснил, почему человек может чувствовать усталость утром, даже если выспался полноценно. Основной причиной он называет использование смартфонов перед сном, что негативно влияет на качество отдыха.
Механизмы ухудшения качества сна
Бузунов выделил несколько факторов. Во-первых, гаджеты увеличивают риск бессонницы более чем на 50%, поскольку проверка новостей и почты перед сном активирует мозг, мешая расслаблению и засыпанию.
Во-вторых, влияние синего света от экранов смартфонов подавляет выработку гормона мелатонина, необходимого для сна. Это может привести к трудностям с засыпанием и ранним пробуждениям, вызывающим усталость и разбитость.
Также использование смартфонов перед сном повышает уровень стресса и тревожности, что удерживает мозг в активном состоянии и нарушает эмоциональное равновесие, что мешает полноценному отдыху и приводит к плохому состоянию по утрам.
Советы по улучшению качества сна
Эксперты рекомендуют ограничивать использование гаджетов перед сном и соблюдать гигиену отдыха. Врач-терапевт Дебора Ли советовала спать на боку для более глубокого и спокойного отдыха.
Общий вывод – чтобы избежать утренней усталости и обеспечить восстановление организма, важно следить за режимом и исключать гаджеты из вечерних ритуалов.
