Врач назвал способы облегчить возвращение к работе после новогодних праздников

Российским гражданам предложены проверенные методы для быстрого и качественного возвращения к рабочему ритму после новогодних выходных. Врач-невролог Максим Панков от компании «СберЗдоровье» делится рекомендациями, которые помогают снизить стресс и восстановить здоровье и эмоциональный баланс.

Восстановление режима сна

Основная рекомендация — вернуть режим сна и питания в норму. Нарушение сна может привести к бессоннице, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшить концентрацию и память. Для этого следует постепенно сдвигать время засыпания и подъема на 15-30 минут каждый день, пока не достигнете стабильного графика. Важно, чтобы разница во времени пробуждения в будни и выходные не превышала двух часов. За час до сна рекомендуется избегать стрессовых дел и ограничивать использование гаджетов.

Правильное питание и физическая активность

Эффективное восстановление помогает сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Они ускоряют восстановление организма и улучшают настроение, повышая общий тонус и снижая стресс.

Эмоциональное благополучие

Для поддержания хорошего настроения после праздников полезно заниматься любимыми делами, общением с близкими, прослушиванием музыки и хобби. Поддержка эмоционального состояния способствует снижению стресса и укреплению здоровья.

Советы по созданию комфортных условий для сна

Ранее специалисты отмечали важность правильного выбора постельных принадлежностей, особенно подушки, которые могут значительно улучшить качество сна и способствовать быстрому восстановлению организма.

Что делать для быстрого возвращения к рабочему режиму

• Почему важно вернуть режим сна в норму: Это снижает риск заболеваний, улучшает память и концентрацию, повышая продуктивность.
• Опасность нарушения режима и способы исправления: Постепенно меняйте время засыпания и подъема, придерживаясь графика, не откладывайте это надолго.
• Почему избегать гаджетов перед сном: Использование устройств мешает засыпанию; лучше за час до сна расслабиться и отключить технику.
• Значение питания и физической активности: Регулярные упражнения и сбалансированное питание помогают быстрее восстановить силы и настроение.
• Советы для эмоционального восстановления: Занимайтесь любимыми делами, общайтесь с близкими — это способствует снижению стресса и улучшению самочувствия.