AllDaily Рекомендация «пейте два литра воды в день» давно стала бытовой истиной, но врачи уверяют: это не научно обоснованная норма. Реальная потребность зависит от веса, активности и климата. Диетологи предлагают простую формулу: 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Например, человек весом 70 кг получает около 2,1 л жидкости в сутки; при 90 кг — примерно 2,7 л. Включайте в гидратацию не только чистую воду, но и чай, супы, овощи и фрукты.
ru.freepik.com
Формула по весу
Когда потребность растёт
- активный образ жизни и жаркая погода;
- спортсменам часто требуется дополнительная вода и электролиты.
Когда меньше
Зимой потери влаги ниже, поэтому потребность может снижаться.
Как понять, достаточно ли воды
- жажда и цвет мочи — главные сигналы; светлый цвет обычно норма, темный — признак обезвоживания.
- помимо воды учитывайте активность, климат и питание.
Миф о двух литрах
Истоки в старых рекомендациях, где учитывалась вся жидкость в пище; со временем этот нюанс исчез из посылов. Ключ — индивидуальная формула по весу.
Кофе и чай
Современные данные показывают, что они тоже участвуют в гидратации; кофеин в разумных количествах не делает напитки обезвоживающими, как считалось ранее.
Особое внимание детям и пожилым
У них чувство жажды может быть менее выражено, риск обезвоживания выше, поэтому контроль за гидратацией особенно важен.
Вывод
Универсальной цифры нет: формула по весу — более точный ориентир и основа осознанного подхода к гидратации.
