AllDaily Россиянам рекомендовано ограничить время, проводимое в социальных сетях, до двух часов в день. Специалисты отмечают, что среднее время, затрачиваемое на социальные сети, составляет около 2,5 часов, при этом общее экранное время достигает 5 часов. Психолог подчеркнула, что психическое здоровье начинает ухудшаться после двух часов ежедневного использования гаджетов.
Как влияет использование гаджетов на психическое здоровье
Психическое благополучие пользователей смартфонов страдает не только от постоянного потока информации. Согласно исследованиям, владельцы мобильных устройств проверяют свои телефоны в среднем 85 раз в день, что влияет на концентрацию внимания из-за множества уведомлений и частой смены задач. Во время сна происходит восстановление нервной системы, однако синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что ухудшает качество отдыха.
Как социальные сети влияют на самооценку
Помимо негативного влияния на внимание, постоянное сравнение себя с «идеальными» образами в интернете может привести к синдрому упущенной выгоды. Пользователи могут испытывать тревожность и недовольство своей жизнью, снижая свою самооценку, когда они видят достижения других.
Какие меры помогут ограничить экранное время
Психолог предложила несколько способов для уменьшения времени, проводимого в социальных сетях. Рекомендуется установить дневной лимит для приложений в настройках телефона, отключить неважные уведомления и проверять соцсети только в назначенные время. Также не стоит использовать гаджеты сразу после пробуждения и за 1–2 часа до сна. Временами стоит полностью отказаться от социальных сетей на несколько дней или даже неделю для снижения нагрузки на психику и снятия стресса.
Что сказала Елена Шпагина о «ломке» без смартфона
Ранее, в беседе с RT, кандидат психологических наук Елена Шпагина объяснила феномен «ломки» без использования смартфона, акцентируя внимание на зависимости от постоянной доступности информации и взаимодействия в социальных сетях.
