Учёные рассказали о вреде уличного освещения на сон

Городская ночь продолжает жить: фонари, неоновые вывески, шум улиц и перепады температуры создают условия, которые трудно совместить с циркадными ритмами. Особенно это касается людей в возрасте, сон требует особого внимания. Разберём, почему ночной свет в городе влияет на сон не меньше шума и температуры, и какие простые шаги помогут снизить его вред.

Что говорят исследования

Южнокорейские учёные изучали связь между уровнем уличного освещения и качеством сна у пожилых. Анализ медицинских записей показал что световое загрязнение одна из частых причин расстройств сна наряду с шумом и перепадами температуры. Свет следует рассматривать как отдельную переменную влияющую на сон даже когда человек в помещении. Чем ярче освещение во дворе тем чаще пожилые прибегают к снотворным, принятая доза таблеток часто оказывается почти вдвое выше рекомендуемой, так как стандартная доза не даёт нужного эффекта.

Почему это важно для города

Эти выводы подчёркивают необходимость учитывать освещение при планировании городской среды и в разработке мер против бессонницы у людей старшего возраста. Ночная яркость особенно заметна в районах с плотной застройкой и круглосуточной активностью мегаполисов. Прямая корреляция: чем ярче ночное освещение тем выше обращение к снотворным и риск дневной сонливости и снижения работоспособности.

Как снизить влияние на сон дома и во дворе

Чтобы снизить риск нарушения сна полезно действовать внутри спальной комнаты и вокруг нее. Прежде всего ограничить влияние внешнего света у окна повесить плотные занавеси или рольставни выбрать затемняющие шторы и при возможности использовать наружные светозащитные экраны. В вечернее время разумнее выбирать более приглушённое освещение внутри дома избегать ярких экранов за час до сна. Также полезно создать прохладу и тишину уменьшить уровень шума поддерживать комфортную температуру и убрать лишние яркие источники света рядом с кроватью. Эти меры помогают синхронизировать циркадные ритмы и снижать влияние городского освещения на продолжительность и качество сна.

Простой набор рекомендаций не заменяет медицинскую помощь но может существенно улучшить самочувствие и снизить потребность в снотворных. В сочетании с общественными инициативами по снижению световой нагрузки ночью на улицах и в домах такие шаги позволяют пожилым людям реже прибегать к лекарствам и лучше восстанавливаться после бессонной ночи.

Помните что в серьёзных случаях лучше обратиться к профильному специалисту.