AllDaily Американские ученые представили простой способ улучшения когнитивных функций: достаточно заниматься физической активностью всего раз в неделю. В своем исследовании группа ученых из Университета Пердью в Индиане выяснила, что одна стойкая тренировка может значительно повысить память и другие когнитивные навыки. Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Psychophysiology.
Как проходил эксперимент
Для проведения исследования ученые набрали добровольцев в возрасте от 18 до 50 лет и разделили их на две группы. На первом этапе участники проходили тесты на сердечно-сосудистую выносливость и отвечали на вопросы о своем образе жизни. Через два дня всем участникам сделали анализ крови и провели ЭЭГ-сканирование, чтобы зафиксировать электрическую активность мозга.
Что было дальше
На втором этапе первая группа испытуемых выполнила комплекс физических упражнений средней сложности продолжительностью 42 минуты. В тренировку входила разминка и два подхода по 10 повторений на таких упражнениях, как жим от груди, подтягивания, сгибание на бицепс и другие. Вторая группа просто смотрела видеоролик с демонстрацией выполнения силовых упражнений.
Что показали результаты
После завершения эксперимента участникам снова сделали анализ крови и провели ЭЭГ-сканирование. Выяснилось, что группа, которая занималась физической активностью, продемонстрировала улучшенное время реакции при выполнении тестов на рабочую память. Ученые пока не могут точно объяснить, как именно силовые тренировки способствуют улучшению когнитивных функций. Предполагается, что во время упражнений увеличивается уровень лактата в крови, а также поднимается артериальное давление, что может благоприятно сказаться на исполнительских функциях и, как следствие, привести к улучшению когнитивных способностей.
Что дальше
Хотя точные последствия от силовых тренировок для мозга пока неясны, по-прежнему остается много известных фактов о пользе физической активности для здоровья и долголетия. Исследование добавляет еще один аргумент, чтобы включить более активные тренировки в повседневную жизнь. Стоит отметить, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым проводить минимум 150 минут в неделю на тренировки средней интенсивности или 75 минут на интенсивные занятия.
Кроме того, согласно данным испанских исследователей, увеличение физической активности до 2,5 часов в неделю у участников в возрасте от 45 до 65 лет связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера. В их экспериментах было установлено, что такая активность помогает уменьшить накопление амилоида в мозге, что связывают с развитием этого заболевания, сообщает издание Daily Mail.
