AllDaily Зимой многие сталкиваются с явлением, которое можно назвать «офисной полярной ночью», когда на работу выходят и уходят, находясь в темноте. Профессор-сомнолог Роман Бузунов объяснил в интервью RT, что это наблюдение может негативно сказываться на циркадных ритмах, ночном сне и утреннем пробуждении. Дело в том, что мелатонин, гормон сна, вырабатываемый в темноте, продолжает производиться и утром, что затрудняет пробуждение.
Freepik
Как следует просыпаться зимой?
По словам профессора Бузунова, руководство к действию включает жесткое соблюдение режима сна. Он рекомендует начинать подъем в одно и то же время даже по выходным, позволяя себе максимум два часа отступления от обычного графика. Это поможет организму адаптироваться и легче просыпаться.
Какие средства помогут в пробуждении?
В качестве полезного помощника врач советует использовать светобудильник — лампу, которая за полчаса до пробуждения начинает постепенно увеличивать яркость, подготавливая вас к утру.
Как выработать новую привычку?
Формирование новой привычки может занять около двух недель, отмечает Бузунов. За это время вы сможете просыпаться за пять минут до звонка будильника, чувствуя себя более выспавшимися. Однако, по его словам, для этого потребуется сила воли: заснуть раньше не всегда получится, а вот встать по расписанию вполне реально.
Что делать, если будильник не срабатывает?
Если вы не слышите звонок будильника, стоит попробовать сменить рингтон, выбирая музыку, которая вас хорошо будит. Кроме того, лучше всего оставлять будильник подальше от кровати, чтобы избежать искушения нажать кнопку «еще 10 минут».
Как сделать утро приятнее?
Психологический трюк заключается в том, чтобы запланировать что-то приятное на утро, что поможет легче проснуться.
Интересно, что разнообразные режимы сна, такие как полифазный, позволяют спать короткими интервалами более двух раз в день. Считается, что такие практики использовали Сальвадор Дали, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон. Обсудим плюсы и минусы полифазного сна и его влияние на здоровье.
