AllDaily Специалисты по когнитивному здоровью рекомендуют людям старше 60 лет выполнять пять простых физических упражнений в день для поддержания здоровья сердца и мозга. Эти советы были опубликованы в издании Daily Mail, где врачи подчеркивают значимость регулярной физической активности для улучшения кровообращения и снижения рисков заболеваний сердечно-сосудистой системы и деменции.
Каковы рекомендации для пожилых людей
Первое упражнение, которое порекомендовал специалист по заболеваниям опорно-двигательного аппарата Робин Чаттерджи, — стойка на стуле. Для его выполнения необходимо сесть на край стула, установить ноги на ширину бедер, наклониться вперед, оттолкнуться пятками и встать, после чего медленно вернуться в исходное положение.
Следующее, не менее эффективное упражнение — подъемы на носки. Для его выполнения надо встать позади стула, держа руки за его спинку, разместить ноги на ширине плеч и медленно подниматься на носки, а затем опускаться обратно.
Чтобы укрепить верхнюю часть тела, Чаттерджи советует занимать отжимания от стены. Это простое упражнение также будет полезно для поддержания физической активности пожилых людей.
Кардиолог Оливер Гуттман добавляет к рекомендациям боксерское упражнение в сидячем положении. Оно улучшает кровообращение и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Выполнять его можно, сидя на стуле с удобной спинкой, прижимая ноги к полу и имитируя движения бокса руками в воздухе на протяжении 20-40 секунд.
Последним в списке рекомендаций являются вращения корпусом из сидячего положения. Данное упражнение помогает снять напряжение в спине и улучшить гибкость. Для его выполнения необходимо сесть на стул, разместить руки на бедрах или за головой и плавно поворачивать корпус из стороны в сторону.
Какие советы были даны ранее
Ранее гериатр Джулия Годой подчеркнула важность регулярных плановых осмотров и сбалансированного питания для мужчин старше 60 лет, что дополнительно подчеркивает необходимость заботы о здоровье в этот период жизни.
