Эмоциональное выгорание: как распознать, что вы на пределе

Согласно мнению психолога Марины Родновой, проблема эмоционального выгорания становится все более актуальной. Она утверждает, что клиенты часто обращаются с жалобами на отсутствие радости и постоянную усталость. «Выгорание — это не просто усталость после работы; это состояние, когда внутренний огонь погас,» — говорит психолог. В современном мире многим кажется, что они живут в бесконечном марафоне, где отдых представляется лишь минутами, проведенными с телефоном и чувством вины.

Каковы основные признаки выгорания

По мнению эксперта, выгорание проявляется не сразу, а восприятие его приходит позже, часто лишь тогда, когда забрать себя с кровати становится невозможно. Однако есть ранние сигналы, которые могут указать на проблему:

• Нежелание делать что-либо: Вы не ленитесь; радости, которые ранее приносили вам удовольствие, теряют свою ценность и становятся пустыми.
• Цинизм как защитная реакция: На работе вы начинаете язвить и обесценивать задания, которые ранее могли воспринимать серьезно.
• Проблемы физического здоровья: Вы сталкиваетесь с постоянными головными болями, проблемами с пищеварением и хроническим напряжением в шее и плечах.
• Перфекционизм как источник стресса: Вы зацикливаетесь на мелочах, проверяя каждую деталь по нескольку раз из-за страха ошибки.
• Эмоциональные колебания: Резкие перепады настроения, такие как внезапная злость или слезы от незначительных событий, говорят о перегрузке нервной системы.

Как справиться с выгоранием и перезагрузить свою «батарейку»

Если вы обнаружили у себя хотя бы два из описанных признаков, то пора обратить на это внимание и сделать шаги к восстановлению:

• Введите «неприкосновенный час тишины», посвящая его времени для расслабления. Это не лень, а важная гигиена ума.
• Избавьтесь от токсичных отношений, которые истощают вашу энергию. Учитесь говорить «нет» и беречь свое психическое здоровье.
• Восстановите основные ритуалы, такие как регулярные приемы пищи и прогулки на свежем воздухе, которые создают ощущение стабильности и безопасности.

Помните, выгорание — это не признак слабости, а сигнал о том, что ваш образ жизни требует изменений. Начните жить в том темпе, который вы можете поддерживать, не чувствуя себя на грани срыва.