AllDaily Гастроэнтеролог Ольга Чистик из «Скандинавского Центра Здоровья» раскрыла ключевые принципы вечернего питания, которые способствуют улучшению качества сна. В интервью, которое она дала «Ленте.ру», эксперт подчеркнула, что ужин должен быть легким и сбалансированным, а блюда и напитки — теплыми, так как холодная пища может раздражать желудок и мешать расслаблению. Она также рекомендовала избегать сладостей и кофеина вечером, поскольку избыток сахара и стимуляторов повышает уровень кортизола, что затрудняет расслабление.
Фото: соцсети
Почему важен режим ужина для сна?
Чистик объяснила, что даже одна порция кофеина за шесть часов до сна способна сократить фазу глубокого сна на 15-20 процентов. Она также отметила, что переедание перед сном или стремление лечь спать голодным может негативно сказаться на качестве ночного отдыха.
Какие рекомендации для тех, кто тренируется вечером?
Для тех, кто занимается спортом по вечерам, врач посоветовала выбирать легкие блюда, содержащие белки и углеводы, такие как творог с фруктами, омлет, рыба с овощами или запеканка. Чистик также дала совет тем, кто поздно возвращается с работы: ужин стоит разделить на два приема — легкий перекус в начале вечера и легкое блюдо за час до сна.
Как вести себя в поездках и перелетах?
При перелетах, особенно при смене часовых поясов, ужин рекомендуется делать легким, выбирая, например, салат, нежирную рыбу или немного орехов.
Когда пить воду перед сном?
Врач посоветовала выпивать последний стакан воды за 1-1,5 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений. После тренировок или посещения сауны допускается небольшое количество воды (100-150 миллилитров) перед сном при ощущении жажды. Однако полное ограничение жидкости нецелесообразно, важно поддерживать баланс.
Каковы причины проблем со сном после 40 лет?
Ранее врач-терапевт, сомнолог Илья Смирнов сообщил, что проблемы со сном после 40 лет могут возникать из-за хронического стресса, гормональных нарушений, системных заболеваний или недостаточной физической активности.
