AllDaily Пульмонолог Рикардо Хосе представил простой тест, позволяющий быстро оценить состояние здоровья. В беседе с Metro он описал метод под названием «сидя-стоя», который займет всего одну минуту. Суть теста заключается в подсчете количества подъемов и спусков со стула, что отражает эффективность работы легких, сердечно-сосудистой системы и мышечной активности.
Как выполнить тест
Для начала следует установить стул спинкой к стене, чтобы он не смещался. Затем сесть на стул и поставить ступни на пол. По словам Хосе, руки можно положить на бедра, скрестить на груди или оставить по бокам. Настройте таймер на одну минуту; если нет возможности увидеть таймер, лучше попросить кого-то другого отсчитать время. Далее, нужно подняться со стула без помощи рук и снова сесть — это будет считаться одним полным переходом из положения сидя в положение стоя. Процесс следует продолжать до истечения минуты, внимательно подсчитывая количество выполненных переходов.
Каковы показатели?
Рикардо Хосе сообщил, что здоровые взрослые люди младше 40 лет должны справляться с не менее чем 40 подъемами за минуту. С возрастом эти показатели снижаются: люди среднего возраста в состоянии выполнить от 30 до 40 подъемов, а те, кто старше 70 лет, — от 20 до 30.
Когда не стоит проходить тест
Важно помнить, что тест не рекомендуется проходить в случае усталости, головокружения, тошноты, при простудах, возникновении непривычных болей в мышцах или суставах, а также под воздействием алкоголя или наркотиков.
Ранее диетолог Оксана Михалева советовала продукты для снижения артериального давления, среди которых выделила свеклу.
