AllDaily Читателю часто приходится иметь дело с тревожными и неприятными мыслями, которые не отражают реальность и становятся источником стресса, внутреннего дискомфорта и мешают жить полноценно.
Фото: Freepik
Метод «слив мыслей»
Вечером полезно взять блокнот и выплеснуть на бумагу все, что тревожит и тревожит изнутри. Следующий шаг — наутро начать работу над этим списком: каждые 15 минут вычеркивать то, что не является серьезной угрозой или не требует немедленного решения. Важно сохранять последовательность: вначале уходят более бытовые детали, а затем остаются только те мысли, которые действительно беспокоят. Повторяют процедуру по мере снижения темпа мыслей и внимания и продолжают до тех пор, пока не останутся реальные задачи, требующие плана или конкретных действий. В итоге остаются задачи, которым нужен план, а остальные уходят на второй план и перестают накапливаться внутри.
Музыкальный настрой
Другой метод опирается на настрой через музыку и эмоции. Утро можно начать с прослушивания любимых песен на той громкости, которая заряжает энергией и поднимает настроение. Если не удается сделать это сразу вечером, треки можно включать по дороге на работу или устроить совместное караоке с друзьями. Такой музыкальный подъем формирует эмоциональный фон, который помогает снизить риск закрепления негативных мыслей в фокусе внимания и служит двигателем на весь день.
Разговор без темы
Не менее полезной считается техника разговоров без заданной темы. Время от времени полезно пообщаться с человеком, который ничего не знает о вас и не вызывает ассоциаций с тревогой. Разговор с незнакомцем помогает переключить мозг и снизить интенсивность прошлых мыслей, потому что во время живого диалога внимание переходит к теме разговора, а внутренний поток мыслей перестает доминировать. Важно избегать контактов с людьми, которые сами вызывают тревогу. В процессе беседы мысли часто уходят на задний план, и ощущение легкости возвращается.
Выдох через крик в подушку
Не противоречит разуму и метод выдоха через крик в подушку: резкий, но безопасный импульс голоса в мягкую поверхность позволяет снизить внутреннее напряжение. Подушка служит защитой, позволяя освободить накопившиеся огорчения и раздражение без вреда себе и окружающим. Этот прием особенно полезен, когда накопилось много негатива и нет возможности выразиться иными способами.
Изменение обстановки и отдых
И наконец полезно дать организму и разуму настоящий отдых с новым эмоциональным зарядом. Часто тревога усиливается, если длительное время находиться в одиночестве без изменений. Лучше устроить необычный день, отправиться в парк, попробовать новое занятие или сменить привычный маршрут. Новые впечатления и смена обстановки помогают переработать внутренний поток мыслей и вернуть эмоциональную гибкость.
Важно помнить, что в серьёзных случаях всегда следует обращаться к профильному специалисту. Помните, что в серьёзных ситуациях всегда следует обращаться к профильному специалисту.
