AllDaily Этот материал поможет расставить приоритеты: отойти от обещаний «чудо-диет» и начать строить режим питания, который приносит устойчивые результаты, а не короткий эффект сомнительных советов. Ниже диетолог развенчивает пять распространённых заблуждений и объясняет, как грамотно планировать питание и тренировки, чтобы вес уходил постепенно и стабильно.
Миф первый: перед посещением тренажёрного зала нельзя есть
На самом деле перед тренировкой есть можно и нужно: нужно чувствовать себя энергично, но без тяжести в животе. За 30–40 минут до занятия часто бывает дискомфорт, поэтому такой промежуток может оказаться неудобным. Однако за 1,5–2 часа до тренировки стоит сделать нормальный перекус или полноценный приём пищи — зал требует энергии. Без достаточного питания вы рискуете не выполнить запланированную работу и не достигнуть нужной интенсивности. Итак, правильный тайминг перед нагрузкой — компромисс между комфортом и энергией, который позволяет работать на нужной скорости.
Миф второй: углеводы следует исключать целиком
Диета должна быть сбалансированной, и убирать целый макронутриент нельзя. Углеводы сами по себе не враги похудения, если соблюдается общий калораж и расход энергии. Важна не радикальная диета, а разумный подход: исключать стоит сахар и кондитерские изделия — они действительно быстро прибавляют калории и могут отложиться в проблемных местах. Основной принцип — подсчитать общее количество калорий за день и соотнести его с тем, сколько вы можете потратить. Баланс энергий и его контроль, а не запрет целых групп нутриентов, — ключ к устойчивым результатам.
Миф третий: чем чаще есть, тем эффективнее сброс веса
Многие считают, что частые, но небольшие порции помогут похудеть, но на деле важнее общий энергобаланс. Если регулярно превышаете дневной лимит калорий, снижения веса не будет. Выбирайте режим, который удобен именно вам и который можно придерживаться долго. Главное — не превысить необходимое количество калорий и сохранять последовательность в питании.
Миф четвёртый: обязательно нужно завтракать, иначе не похудеешь
Зависит от вашего распорядка дня и ощущений в теле. Если просыпаетесь голодными, можно и нужно позавтракать, чтобы избежать слабости и переедания к обеду. С другой стороны, если утро не голодное, можно перекусить позже — главное не допускать резких перекусов и не набирать лишние калории к вечеру. Планируйте завтрак так, чтобы он реально обеспечивал чувство сытости до полутора–трёх часов после первого приёма пищи, и не забывайте приносить еду на работу, чтобы не соблазняться на вредности.
Миф пятый: после 18:00 есть нельзя
Действительно, многие диетологи рекомендуют не есть за три часа до сна, но это не значит, что вечер полностью запрещён. Ужинать можно после работы, главное — сделать последний приём пищи лёгким и распределить калории так, чтобы основная их часть приходилась на завтрак и обед. Практический принцип — плотно есть на завтрак и обед, а вечер оставить на примерно 20–25% суточной калорийности. Такой подход помогает держать энергетический баланс в течение дня и не перегружать организм вечером.
Помните, что в серьёзных случаях всегда стоит обратиться к профильному специалисту.
