AllDaily Специалист в области сна Адиль уль-Хак поделился своей авторской системой быстрого погружения в сон и предотвращения ночных пробуждений.
Антон Вергун / РИА Новости
Описание его метода борьбы с бессонницей появилось в издании Daily Mirror.
По словам эксперта, для достижения стабильного результата требуется комплексная трансформация привычного образа жизни. Однако Уль-Хак убеждает, что при точном соблюдении всех рекомендаций, засыпание будет происходить практически мгновенно.
В первую очередь, специалист советует регулярно заниматься физической активностью и придерживаться принципов сбалансированного питания. При этом он подчеркивает, что степень интенсивности занятий может быть любой – от неспешной прогулки до активных тренировок в спортзале или занятий йогой. Главное – избегать малоподвижного образа жизни и не допускать чрезмерных физических нагрузок после 18:00. Вечером также стоит отказаться от употребления фастфуда и острой пищи.
Соблюдение строгого режима дня является, по мнению эксперта, одним из важнейших факторов для улучшения качества сна. Он рекомендует установить два будильника: один для утреннего пробуждения, а сигнал второго должен служить напоминанием о начале подготовки ко сну. «Когда за два часа до отхода ко сну срабатывает будильник, я принимаю расслабляющую ванну и начинаю готовиться ко сну», – рассказывает Уль-Хак.
Для быстрого засыпания эксперт рекомендует применять так называемый «армейский метод».
Нужно закрыть глаза и начать медленно дышать. Затем мысленно представить каждую часть своего тела и последовательно расслабить ее, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног, – советует специалист.
Кроме того, он настоятельно рекомендует убрать из спальни телевизор, телефоны и другие электронные устройства, которые могут мешать полноценному сну.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
