AllDaily Каждое утро задаёт темп дня: от энергии и концентрации до настроения и продуктивности. Представленные ниже привычки действительно работают, если внедрять их постепенно и без спешки. Они призваны помочь читателю минимизировать прокрастинацию, повысить работоспособность и улучшить общее самочувствие.
Фото: кадр из сериала
Сон и восстановление
Сон продолжительностью не менее шести часов — вот отправная точка. Взрослому человеку для восстановления сил достаточно примерно такого количества времени, но важно, чтобы сон был крепким и непрерывным. Неприятная поза во сне или тревожный сон мешают полноценному отдыху, поэтому стоит обеспечить комфортную температуру в спальне, спокойное пространство и чистое постельное бельё. Постепенное выстраивание комфортного графика сна поможет телу и мозгу лучше восстанавливаться ночью, а наутро энергия будет ощущаться гораздо устойчивее, чем после беспорядочных ночей.
Планирование на день с утра
Продумывать планы на день полезно с самого утра. Настройка на рабочий день начинается не в офисе, а с минут, потраченных на обдумывание целей и реалистичных задач на ближайшее время. Прежде чем спланировать большую работу, можно начать с небольшой цепочки задач, чтобы создать ритм. Со временем повышенная планомерность преобразуется в порядок мышления и повседневной мотивации: привычка становится открытием для многих людей и помогает двигаться вперёд без лишних отклонений.
Занятия спортом
Занятия спортом — неотъемлемая часть ощущения счастья и физического здоровья. Многие годы люди могут сидеть на диетах, но без движения результат не строится прочным образом. Вредные привычки вреднее, чем санки в ледяной воде, если они мешают вести активный образ жизни. Регулярные занятия спортом запускают мыслительные процессы, улучшают настроение и расширяют возможности организма. Лучше всего начинать утро с небольшой зарядки или лёгкой тренировки сразу после пробуждения, чтобы темп дня задавался на активной ноте.
Утренний протеин
Утром необходим протеин. Белок важен для организма, он поддерживает энергетику на протяжении всего дня. Белок можно получить из разных продуктов, например из жирного творога, яиц, бутерброда с маслом и мясных изделий. Ежедневный завтрак с таким набором продуктов несложен, и главное — начать утро с небольшой перекуской белка, а затем уже позволить себе кофе. Так организм сохранит нормальную работу желудочно‑кишечного тракта и будет держать запас сил на первые часы дня.
Холодный душ
Холодный душ даёт прилив энергии на целый день: он ускоряет кровь, подталкивает организм к тонусу, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунную систему. Лучше не принимать радикально холодный душ сразу, а постепенно приучать тело к прохладе. Для неподготовленного организма резкие перепады могут вызвать дискомфорт, но последовательная практика помогает укрепить характер и подарить ощущение бодрости на протяжении всего дня.
Полезная литература по утрам
Полезная литература по утрам — около 10–15 минут чтения. Такой объём времени уже позволяет получить полезную информацию и новые идеи, которые могут пригодиться в повседневной жизни. Выработать привычку чтения непросто, но при соблюдении простого правила лучшее, чем вовсе без дела, рано утром можно получить ценный портфель знаний. За несколько месяцев эти небольшие порции информации способны стекаться и формировать новую точку зрения на происходящее.
Сделайте что-то прямо сейчас
Сделайте что-то прямо сейчас — побудка к действию, которая снимает прокрастинацию. Часто люди планируют, но откладывают важные дела на неопределённое время. Найдите вещь, которую всегда хотелось сделать, и сделайте её сегодня утром. Вы удивитесь, какова будет ваша моральная отдача: чувство выполненного долга и уверенности в себе мгновенно поднимают настроение и дают заряд на целый день.
Важно помнить
Помните, что при хронических заболеваниях или сомнениях лучше обратиться к профильному специалисту перед изменением утреннего режима.
