AllDaily Доктор Висенте Хавьер Клементе Суарес поделился простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут улучшить качество сна.
Антон Вергун / РИА Новости
Об этом он рассказал в интервью для журнала Hola.
Первым делом доктор Суарес рекомендует отложить в сторону смартфоны, планшеты и другие электронные устройства как минимум за час до отхода ко сну. В качестве альтернативы просмотру экранов, он предлагает заняться более расслабляющими занятиями, такими как чтение книги, выполнение дыхательных упражнений или принятие теплой ванны или душа.
Кроме того, эксперт советует придерживаться постоянного режима сна, просыпаясь и засыпая в одно и то же время каждый день, даже в выходные. В отношении питания, важно избегать переедания на ночь, не употреблять избыточное количество жидкости и отказаться от алкоголя в вечернее время.
Физическую активность также лучше запланировать на первую половину дня, поскольку интенсивные упражнения стимулируют симпатическую нервную систему, что может негативно отразиться на качестве сна, подытожил доктор Суарес.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
