AllDaily Клинический психолог Оксана Нараленкова выделила несколько методов, помогающих справляться со стрессом. Среди них — техника «сканер тела», которая позволяет отслеживать сигналы организма и успокаиваться в моменты сильного напряжения.
Freepik
Что такое техника «сканер тела»
По словам Нараленковой, данная методика включает последовательное внимание к ощущениям в теле.
«Сядьте удобно, закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Обращайте внимание на напряжение, тепло, холод и пульсацию. Если встретите неприятное ощущение, просто отметьте его: «Да, вот здесь дискомфорт». Затем мягко переведите внимание дальше. Всего 5-10 минут в день помогут наладить диалог между мозгом и телом», — объяснила она.
Что еще помогает при стрессе
Помимо техники «сканер тела», психолог рекомендует ведение дневника настроения и пищеварения, так как постоянные проблемы с желудочно-кишечным трактом могут указывать на психологический стресс. Также она подчеркивает важность глубокой дыхательной практики. Медленное диафрагмальное дыхание, при котором участвует живот, может значительно снизить уровень стресса, успокаивая мозг и блуждающий нерв.
Как физическая активность влияет на стресс
Заведующий реабилитационным отделением Саратовской городской межрайонной поликлиники № 1, заслуженный работник здравоохранения РФ Дмитрий Прошин ранее заявлял, что занятия физической культурой подготавливают организм к различным формам стресса, включая инфекционный стресс.
