AllDaily Нейропсихолог Светлана Колобова в интервью «Москве 24» рассказала о телесно-ориентированных методах, которые могут отвлечь от тревожных мыслей и улучшить эмоциональное состояние.
Freepik
Рекомендации Колобовой
Среди рекомендаций Колобовой — прилипание кончика языка к небу с фокусировкой на этом действии или использование кусочка льда, приложенного к запястью. Также эксперт упоминает о полезности горизонтальных саккад — быстрых движениях глаз в стороны, что помогает переключить внимание.
Эмоциональная проработка
Кроме того, психолог отметила, что эффективным способом является проговаривание вслух своих переживаний и мыслей, связанных с навязчивыми воспоминаниями.
«Часто мы не можем избавиться от мысли о ситуациях, когда не смогли отреагировать на агрессию. Кто-то нас обидел или оскорбил, а нужные слова не пришли вовремя. Эти инциденты остаются незавершёнными, и сценарий продолжает крутиться в голове. В таких случаях необходимо эмоционально проговорить, а лучше прокричать все, что не удалось сказать тогда», — разъяснила Колобова.
Взгляд Аллы Бенуар
Свою точку зрения на проблему навязчивых мыслей и тревожности ранее высказала психолог Алла Бенуар, которая указывает на то, что подобные состояния не только ухудшают настроение, но и мешают людям сосредоточиться на своих обязанностях. Она также предлагает использовать «тихий час» для мозга, как способ избежания этих негативных впечатлений.
