AllDaily Клинический психолог Кристина Морозова поделилась с «Известиями» методами, которые могут помочь справиться с навязчивыми мыслями перед сном.
Антон Вергун / РИА Новости
Она предлагает использовать технику декатастрофизации, которая заключается в представлении самого негативного сценария и оценке его реальности.
Например, если вас вызвали на разговор к начальнику, стоит задать себе следующие вопросы: «Каковы худшие возможные последствия? Какие шансы на их осуществление? Как я смогу справиться с этой ситуацией, если она произойдет?» Ответы на эти вопросы могут помочь снизить уровень тревожности и восстановить контроль над своими эмоциями.
Кроме того, Морозова советует применять «Мышечную релаксацию по Джекобсону», которая подразумевает поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц. Этот метод эффективно отвлекает внимание от негативных мыслей, фокусируя его на физических ощущениях.
Также специалист рекомендует уделить внимание удобству подушки и позе для сна, а также подчеркнула, что легкие физические упражнения могут быть полезны для улучшения засыпания.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
