AllDaily Внезапные эпизоды интенсивного страха или тревоги, известные как панические атаки, могут случиться неожиданно и длиться от считанных минут до нескольких часов.
Виталий Аньков / РИА Новости
Практикующий психолог, кандидат психологических наук Олеся Бережная рассказала «Известиям», как можно справиться с этим состоянием.
Олеся Бережная выделяет три основных типа панических атак. Спонтанные атаки возникают без видимой причины. Ситуационные атаки провоцируются конкретными обстоятельствами, такими как выступление перед публикой или поездка в общественном транспорте. Условно-атрибутивные атаки связаны с физиологическими факторами, например, употреблением кофеина или алкоголя, либо гормональными колебаниями.
По ее словам, основными причинами панических атак являются хронический стресс, перенесенные психологические травмы, наследственная предрасположенность, а также определенные черты характера, такие как склонность к тревожности и перфекционизму.
Психолог советует останавливать негативные мысли, заменяя их позитивными утверждениями.
«Это пройдет», «Я справлюсь». Еще один способ — интенсивная сенсорная стимуляция, например, с помощью холода, кислого вкуса или резкого запаха эфирных масе – рекомендует Бережная.
Кроме того, эксперт советует не бороться с панической атакой, а позволить эмоциям проявиться и пройти. Паническая атака – это не признак слабости, а сигнал, который посылает психика. Она может стать отправной точкой для изменений и личностного роста, подчеркнула Бережная.
В случае частых повторений приступов рекомендуется обратиться за квалифицированной психологической помощью.
Не является рекомендацией, обратитесь за консультацией к специалисту.
