AllDaily Длинный световой день становится причиной нарушений сна у людей в летний период, об этом рассказала врач отделения медицины сна Алена Гаврилова. Специалист отметила, что именно солнечный свет, пробуждающий людей раньше, может нарушать их циркадные ритмы.
ru.freepik.com
Что вызывает проблемы со сном летом
По словам Гавриловой, многие люди вечером проводят больше времени на улице и ложатся спать позже обычного, что также приводит к недосыпу. Она добавила, что в летнее время мелатонин, гормон, отвечающий за сон, вырабатывается позже, отсюда и задержка желания ложиться спать.
Какая температура в спальне считается комфортной
Гаврилова подчеркнула, что для комфортного сна температура в помещении не должна превышать 25 градусов Цельсия. В связи с этим рекомендуется проветривать комнаты, открывать окна или включать кондиционеры на ночь.
Как улучшить качество сна
Врач посоветовала приобрести шторы блэкаут и маску для сна, чтобы минимизировать попадание солнечных лучей в спальню. Также стоит обратить внимание на выбор постельного белья. Японские ученые из Университета Васэда совместно с коллегами из Дании недавно выяснили, что правильный выбор постельного белья, включая теплоизоляцию одеял и простыней, а также пижамы, значительно влияет на качество сна.
Что еще может улучшить сон
Кроме того, ранее было опубликовано исследование, в котором утверждается, что употребление одного авокадо в день может способствовать улучшению качества сна.
