AllDaily Издание El Español сообщает, что эндокринолог Франсиско Росеро предложил людям, страдающим от бессонницы, воспользоваться эффективным простым правилом, известным как 3-2-1.
Фото: соцсети
Это правило включает три ключевых момента: переставать кушать за три часа до сна, завершение работы за два часа до сна и отказ от использования смартфоном за один час до сна.
По словам Росеро, такой подход помогает быстро устранить бессонницу и позволяет избежать чрезмерного стимулирования головного мозга перед сном. Кроме того, соблюдение этого правила также положительно сказывается на контроле уровня глюкозы в крови. Врач добавил, что важно ложиться спать в одно и то же время каждый день для восстановления циркадных ритмов.
Что такое бессонница
Бессонница является состоянием, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна. Сомнолог Кейтлин Чейссер подчеркивает, что недостаток ночного отдыха может иметь серьезные последствия для здоровья. Например, по словам специалиста, хроническая бессонница может привести к воспалениям в кишечнике и другим неприятным симптомам.
Какие рекомендации дают специалисты
Медицинские эксперты рекомендуют не только придерживаться правила 3-2-1, но и создавать комфортные условия для сна, такие как затемнение комнаты и поддержание оптимальной температуры. Наличие здоровых привычек поможет улучшить качество сна, что особенно важно в современном мире с постоянным стрессом и высоким темпом жизни.
Ранее ученые установили, что продолжительность сна влияет на старение.
