AllDaily Сон является одной из важнейших составляющих здоровья, однако многие жители городов сталкиваются с его нарушениями.
Антон Вергун / РИА Новости
По данным сомнолога Сэма Техады, нехватка мелатонина может стать причиной проблем с ночным отдыхом. Техад рекомендует не торопиться с приемом медикаментов, а попробовать наладить свой режим самостоятельно.
В интервью NY Post врач подчеркнул, что изменения в рационе питания могут оказать существенное влияние на уровень серотонина и, как следствие, мелатонина. Он рекомендовал включать в меню продукты, такие как индейка, яйца, орехи и семечки. Эти ингредиенты помогут улучшить качество сна.
Сэм также предостерегает от чрезмерного использования телефонов и экранных устройств, так как их свет негативно сказывается на выработке мелатонина. Для улучшения качества ночного отдыха он советует уменьшить яркость экрана, особенно перед сном. С учетом современных нагрузок и стресса, правильный режим сна становится необходимостью для поддержания здоровья и благополучия.
Ранее сообщалось про японский подход ко сну: всего один секрет избавит от бессонницы. Также стало известно, что такое «кофейный сон», и как его использовать во благо.
