AllDaily Сон — это незаменимая часть нашей жизни, оказывающая заметное влияние на здоровье, психоэмоциональное состояние и общее качество жизни.
Антон Вергун / РИА Новости
Если мы уделяем должное внимание своему сну, это заметно повышает производительность, концентрацию и креативность. Однако многие из нас не придают значения полноценному отдыху, что может привести к усталости, стрессу и различным проблемам со здоровьем. Японские традиции сна, которые существуют на протяжении веков, могут стать залогом более качественного отдыха.
Западные страны предпочитают мягкие матрасы и роскошное постельное белье, тогда как японцы акцентируют внимание на минимализме и стремлении к глубокому сну. Уникальный секрет заключается в использовании жестких матрасов.
Доктор Хироси Такэда утверждает, что такие матрасы поддерживают естественное положение позвоночника, уменьшают давление на тело и улучшают кровообращение. Множество японцев выбирают именно этот вариант.
Такэда также говорит, что мягкие матрасы могут вызывать неравномерное погружение тела, нарушая выравнивание позвоночника и приводя к беспокойному сну.
Более жесткая поверхность помогает сохранить позвоночник в правильном положении, снижает точки давления и способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует расслаблению, — отмечает он.
Также Такэда советует использовать подушку с гречневой шелухой.
Такие подушки повторяют форму головы и шеи, обеспечивая оптимальную поддержку и хорошую циркуляцию воздуха. В отличие от подушек из мемори-фоама, они не сохраняют тепло, позволяя голове оставаться прохладной на протяжении всей ночи, — объясняет Такэда.
Специалисты утверждают, что использование двух подушек может привести к «синдрому двух подушек» и неправильной осанке. Рекомендуется использовать одну подушку под головой для естественного выравнивания позвоночника и шеи, что помогает снизить риск болей и дискомфорта.
Кроме того, важно правильно организовать пространство в спальне.
Оставьте в спальне только самое необходимое и избегайте лишнего декора, — советует Такэда.
Исследования демонстрируют, что пространство вокруг нас влияет на наше психологическое состояние, создавая ощущение комфорта и безопасности.
Если вам не удаётся уснуть, попробуйте японскую дыхательную практику. Нужно сесть прямо, выпрямив спину, положить язык у основания верхних передних зубов. Выдохнуть медленно через рот, затем сделать вдох носом, считая до четырех. Задержать дыхание на семь счетов и медленно выдыхать через рот на восемь счетов. Повторить этот цикл четыре раза для большей эффективности.
Внедрение этих простых привычек может значительно повысить качество сна, заявляет эксперт.
