AllDaily Неприметные действия, которые мы совершаем порою бездумно, имеют серьезные последствия для здоровья мозга, утверждает невролог Байбин Чен. Он выделяет 9 привычек, способных значительно ухудшить состояние вашего мозга и повысить риск развития деменции и инсульта.
Фото: Freepik
Использование навигатора
Исследования показывают, что таксисты с хорошо развитой картографической памятью реже сталкиваются с деменцией, чем те, кто бездумно пользуется гаджетами.
Энергетические напитки
Эти популярные напитки содержат не только кофеин, но и таурин, искусственные добавки и много сахара, что создает неблагоприятный эффект для сердечно-сосудистой системы и мозга. Чен подчеркивает, что регулярное употребление энергетиков увеличивает риски аритмии и инфарктов, а также может негативно сказаться на умственных способностях.
Освещение во время сна
Свет, особенно синие оттенки от экранов телевизоров и смартфонов, вреден для нашего здоровья, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон и защиту памяти. Чен рекомендует использовать затемняющие шторы и светильники с датчиками движения.
Дыхание ртом
Дыхание через рот нарушает кровообращение в мозге, ухудшая память и когнитивные функции, а также повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Неправильный прием витаминов и добавок
«Знать меру — это основа здоровья», — говорит Чен. Избыточное употребление витаминов B6 или A может привести к серьезным последствиям, включая затруднения с ориентацией и повышение внутричерепного давления.
Игнорирование здоровья кишечника
Неправильный режим дефекации (менее 3 раз в неделю или более 2 раз в день) может снижать умственные способности, поэтому важно поддерживать здоровье кишечника с помощью клетчатки и пробиотиков.
Гигиена полости рта без зубной нити
Регулярное использование зубной нити не только поддерживает свежесть дыхания, но и уменьшает риск инсульта и сердечных заболеваний. Исследования показывают: регулярное применение зубной нити (хотя бы раз в неделю) помогает снизить количество бактерий и воспаление десен, что положительно влияет на здоровье мозга.
Избыточное потребление красного мяса
Чрезмерное употребление красного мяса, особенно обработанных продуктов, увеличивает риск деменции на 13%. Исследования показывают, что те, кто уменьшают количество красного мяса в рационе и включают рыбу, орехи или бобовые, могут снизить этот риск до 19%.
Пропуски силовых тренировок
Участие в силовых тренировках не только помогает поддерживать физическую форму, но и поддерживает здоровье мозга. Регулярные силовые упражнения повышают уровень нейротрофического фактора (BDNF), который защищает нервные клетки и улучшает память.
