AllDaily Врач-диетолог Регина Ахуньянова поделилась советами по успешному похудению в любом возрасте. На своем канале в Telegram она опровергла распространенное мнение, что замедление метаболизма с возрастом является главной преградой на пути к снижению веса.
Фото: Freepik
Рекомендации по питанию
В первую очередь, Ахуньянова рекомендует употреблять достаточное количество белка, который должен присутствовать в каждом приеме пищи: на завтрак, обед и ужин стоит включать яйца, мясо, рыбу, птицу и бобовые.
Кроме того, она советует следить за калорийностью питания, подчеркивая, что вес увеличивается лишь тогда, когда потребление калорий превышает их расход. Как основную стратегию, врач предложила уменьшить привычный рацион на 500 калорий в день. «Это довольно легко реализовать, убрав из питания переработанные продукты и сладкие напитки, а сделав акцент на цельных продуктах», — подчеркнула диетолог.
Бустерный метод
Еще одной методикой, о которой говорит Ахуньянова, является бустерный метод. Он предполагает кратковременное потребление всего 900–1000 калорий в день один-два раза в неделю, при этом акцент делается на белок и растительные продукты.
Физическая активность
Кроме того, для стимулирования процесса похудения врач советует увеличить физическую активность. Она предлагает активные тренировки средней и высокой интенсивности, которые позволят сжигать 500–600 калорий за одну тренировку, а не ограничиваться легкой зарядкой или пройти десять тысяч шагов.
