AllDaily Как мы чувствуем себя по утрам: полными энергии или уставшими, напрямую зависит от качества нашего сна. Вот несколько советов, чтобы настроить свой вечер и улучшить утренние ощущения.
Фото: Freepik
Советы для улучшения качества сна
- Регулярность сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает организовать внутренние биологические часы.
- Комфортная атмосфера. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно (оптимально 18–22 °C).
- Избегайте экрана. Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина. Лучше отложить все устройства за 1–2 часа до сна или хотя бы переключить их в ночной режим.
- Ужинайте заранее. Постарайтесь поужинать за 2–3 часа до сна, отдавая предпочтение легким блюдам.
- Вечерние ритуалы. Создайте свои приятные вечерние привычки — это может быть теплая ванна с ароматами лаванды, чтение книги или вечер с любимым питомцем.
- Избегайте стимуляторов. Кофеин и алкоголь плохо сказываются на качестве сна, поэтому предпочтите травяной чай во второй половине дня.
Как сделать утро бодрящим
- Будильник. Избегайте нажатия на кнопку «Отложить». Лучше поставить будильник на 30-60 минут раньше, чтобы завершить цикл сна.
- Контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды моментально пробуждает и поднимает настроение.
- Разминка. Даже если у вас есть всего пара минут, активные движения улучшают кровообращение.
- Завтрак. Не пропускайте завтрак, но если времени нет, выбирайте что-то бодрящее по дороге на работу.
- Свет и музыка. Откройте шторы и включите яркий свет, который сразу даст сигнал мозгу о начале дня.
- Ароматерапия. Любимые ароматы могут стать отличным способом поднять настроение.
- Планируйте приятное. Замотивируйте себя, представляя хорошее начало дня.
18 февраля 2025
