AllDaily Кардиолог Алексей Утин поделился важной информацией о том, как можно улучшить свое самочувствие и продлить жизнь.
Денис Абрамов / РИА Новости
В своем Telegram-канале он отметил, что регулярная физическая активность — это простой и эффективный способ достичь долголетия. По его мнению, физические нагрузки не только способствуют поддержанию хорошей физической формы, но также значительно снижают риск летального исхода — на 31%.
Утин рекомендует пожилым людям, даже при наличии хронических заболеваний, уделять полчаса в день физическим упражнениям пять раз в неделю. По его словам, результаты даже от небольших усилий не заставят себя ждать: час силовых тренировок в неделю снижает риск смерти на 27%, а занятия от 30 до 60 минут — на 10–20%.
Также кардиолог указал, что за период от 16 до 20 недель тренировок по 90 минут можно значительно повысить выносливость и уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Утин добавил, что физическая активность помогает людям пожилого возраста сохранять независимость в повседневной жизни и снижает риск развития таких заболеваний, как сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, ХОБЛ и остеопороз. Более того, она улучшает мозговое кровообращение, что сказывается положительно на когнитивных функциях.
