AllDaily Кардиолог Рой Джогия поделился рекомендациями о том, какие блюда лучше всего способствуют состоянию сердца. По его мнению, орехи, овощи и нежирное мясо должны стать основными составляющими рациона для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Денис Абрамов / РИА Новости
В интервью изданию Daily Mirror специалист отметил важность разнообразного питания, которое можно построить на принципах средиземноморской диеты. Этот рацион славится высоким содержанием мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот, что помогает снижать уровень плохого холестерина и повышать уровень хорошего.
Кроме того, такие продукты наполняют рацион антиоксидантами и полифенолами, которые значительно уменьшают воспаление и окислительный стресс — основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врач также подчеркнул, что сам придерживается средиземноморских традиций, адаптировав их под свои вкусы:
- На завтрак — ореховые мюсли с свежими фруктами.
- На обед — нежирное мясо с гарниром из круп и овощей.
- Перекусы — горсть орехов или фрукты.
- Ужин — полезные для сердца блюда, такие как запеченный лосось или чечевица с зеленью.
