AllDaily Безусловно, вода является жизненно необходимым элементом для любого организма. Однако вопрос о том, сколько воды нужно пить ежедневно, остается обсуждаемым.
Кадр из видео
Некоторые люди советуют ориентироваться на собственное чувство жажды, но это может привести к путанице между жаждой и голодом. Другие утверждают, что минимум два литра воды в день должны быть обязательными для всех. Как же разобраться в этом вопросе? Научный совет предоставляет врач-терапевт, нутрициолог и сомнолог Анна Цуканова.
По словам специалиста, сначала стоит понять, как вода функционирует в нашем организме. Взрослое тело состоит примерно на 70% из жидкости, тогда как уровень воды во внутриутробном развитии может превышать 90%. С возрастом содержание жидкости в организме уменьшается, и у пожилых людей этот показатель может достигать только 40%.
Вода играет ключевую роль во всех обменных процессах, и нужно обеспечивать ее поступление ежедневно. В течение суток человек теряет воду следующим образом:
- через пот – около 600 мл (в жаркую погоду или при физической активности этот объем может увеличиваться);
- с выдыхаемым воздухом – 400 мл;
- через мочу – 1,5 литра;
- с калом – 100 мл (при диарее этот показатель возрастает).
В целом, человек весом около 60-70 килограммов теряет порядка 2,6 литра воды за день. Соответственно, так важно компенсировать эти потери и поддерживать водный баланс.
Как же мы восполняем утраченную жидкость?
- с пищей – 700-800 мл (еда всегда содержит воду);
- в процессе окисления жиров – 300-400 мл (100 г жира образует около 107 г воды);
- свободная жидкость – примерно 1,5 литра.
