AllDaily Сохранить концентрацию бывает сложно, особенно когда речь идет о карьере или возможность провести больше времени с близкими. Рассмотрим, как полезные привычки могут помочь вам стать мастером продуктивности.
Freepik
Запишите, что делали в последний раз
Если вам нужно уйти от задачи, воспользуйтесь простым приемом: прежде чем уйти, быстро запишите, чем занимались и что собирались делать дальше. Это поможет не потерять важные детали и сразу приступить к делу при возвращении.
Попробуйте метод «помидора»
Эта техника, предложенная Франческо Чинило в конце 80-х годов, подразумевает работу в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. Если вас отвлекают люди вокруг, сообщите им о своем графике.
Создайте собственный ритуал погружения
Устраните отвлекающие факторы заранее и закройте все потребности. Понадобятся наушники и режим не беспокоить на телефоне. Постарайтесь убрать с глаз долой все, что вас отвлекает.
Контролируйте свои мысли
Ваш внутренний диалог и бесконечный поток мыслей влияет на концентрацию. Избегайте негативных фраз и откладывайте сожаления на перерыв.
Сосредоточьтесь на дыхании
Осознанное дыхание помогает успокоиться. Даже краткие дыхательные упражнения могут оказать расслабляющий эффект.
Установите границы
Коммуникация с окружающими может отвлекать, поэтому важно определять личные границы. Договоритесь о «тихом часе» с коллегами на работе, если это возможно.
Пейте достаточно воды
Недостаток жидкости может привести к усталости и плохой концентрации. Держите бутылку или кружку с водой рядом, чтобы не забывать пить.
